Home > Salud y Bienestar > Nutrición

Alimentación saludable

Con sabor y color

Ricos en vitaminas, minerales y potasio, los jugos naturales le ponen color a tu dieta.

Las frutas y verduras recién exprimidas son uno de los alimentos más nutritivos que podés incluir en la dieta. Rápidos de asimilar y absorber, los jugos naturales son una excelente fuente de vitaminas y minerales, en especial de betacarotenos, vitamina C y potasio.

Con la ayuda de las vitaminas - A, E y C- , el cuerpo lucha contra los radicales libres. Y los cítricos, kiwi, frutilla y verduras de hojas verde encabezan las legiones antioxidantes. Para que sean más eficaces, lo mejor es consumirlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno pierde algunas de sus propiedades.

Si estás haciendo una dieta hipocalórica - para bajar de peso- es preferible que comas las hortalizas o frutas enteras porque al exprimirlas disminuyen el porcentaje de fibra. En cambio, enteritas aportan las mismas calorías pero conservan intacta la porción fibras. éstas son irremplazables ya que brindan sensación de saciedad y mejoran el funcionamiento intestinal además de ayudar a bajar el colesterol.

Si de beneficios se trata, la lista es larga. Los jugos limpian el cuerpo desde adentro. Contienen sustancias bioactivas que aportan su granito en la prevención de afecciones cardíacas, cerebrales y diferentes tipos de cáncer. Mejoran la vista, el trabajo muscular - incluyendo el corazón, el funcionamiento renal e instestinal y previenen la hipertensión arterial. La piel luce sana, las uñas más fuertes y el pelo más brillante. ¿ te parece poco?

Algunos valores

El durazno, damasco, melón , tomate y zanahoria son los más ricos en betacaroteno.
La frutilla, el kiwi, la naranja, el pomelo y el limón, ananá y tomate en vitamina C ; y en potasio el damasco, la zanahoria, el durazno, la frutilla y el kiwi.

Los Unos... y los otros

Los jugos envasados son una alternativa práctica de la vida moderna. Están en las góndolas de los supermercados listos para ser servidos. Pero por más parecidos, no son iguales a los hechos en casa. Muchos nutrientes quedan en el camino durante el proceso de pasteurización.

Los naturales aportan vitaminas y minerales mientras que los últimos, suman calorías y azucares. Todas las marcas del mercado poseen entre 80 y 90 por ciento de agua y solo un promedio del 10 por ciento de la fruta real. Antes de comprar lee detenidamente las etiquetas para saber si el producto es diet o no.

Te explicamos porqué. En los alimentos Diet, los azucares son reemplazados por edulcorantes naturales o artificiales. La cuestión es que, hecha la ley hecha la trampa.

Muchos productos reemplazan la sacarosa (azúcar) por otro tipo de hidrato de carbono simple que, en definitiva, aporta las mismas calorías que el azúcar. Y en muchos casos, se les agrega además, conservantes diet que aportan pocas calorías a la dieta y casi ningún nutriente esencial.


A continuación te damos datos concretos de lo que cada fruta te da.. Ahora no tenés excusas para no salir corriendo a comprar un exprimidor!!!

Alimento

Betacaroteno

Vitamina C

Potasio

Durazno

***

*

**

Damasco

***

*

***

Frutilla

*

***

**

Kiwi

**

***

**

Naranja

**

***

**

Pomelo

**

***

**

Limón

*

***

*

Mandarina

**

**

**

Melón

***

*

**

Ananá

*

**

**

Sandía

***

*

*

Uva

**

*

*

Pera

*

*

*

Tomate

***

**

**

Zanahoria

***

*

***

Referencias: *Bajo contenido ** Contenido moderado *** Alto contenido

Fuente: Mujeres de Empresa

 

 

María Ester Di Marcchio

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

María Ester Di Marcchio

Corte las grasas y mantenga el sabor

Corte las grasas y mantenga el sabor

No es nada nuevo que se quiera cortar con la ingesta desmedida de grasas, lo nuevo es cortarlas y seguir manteniendo el sabor.

Dietas ricas en proteínas: en busca de la cantidad justa

Dietas ricas en proteínas: en busca de la cantidad justa

Algunos, como Atkins, dicen que buenos consumir muchas proteínas. Otros, por su parte, señalan que el exceso de las mismas puede ser perjudicial para la salud. Entonces… ¿cuántas proteínas debemos consumir por día? Aquí te damos la respuesta

¿Cómo elegir la dieta correcta?

¿Cómo elegir la dieta correcta?

No todas las dietas son para cualquiera. A la hora de bajar de peso usted necesita encontrar aquella más adecuada para sus necesidades, y para ello le presentamos esta guía.

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas

enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: