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Dietas

¿Cómo quitarse esos kilos de más?

Muchas veces nos sentimos con sobrepeso, vemos que la ropa que nos iba bien hace poco ya no nos queda, nuestro cuerpo nos disgusta frente al espejo. ¿Qué hacer? ¿Cómo lograr bajar esos kilitos de más sin volverlos a subir?

La clave está en la elección de las comidas y en la variedad. También es bueno poder agregar una rutina de ejercicios físicos.

Las dietas mágicas pueden conseguir resultados inmediatos pero con el paso del tiempo no se sostienen. La clave es lograr un cambio en los hábitos alimentarios, y esto se traduce en disminuir el consumo de grasas e hidratos de carbono, incorporar verduras y frutas y practicar ejercicios con cierta constancia.

Hay que reeducar la forma de comer, vigilar la calidad y la cantidad de lo que se come.

No se deben cometer algunos errores comunes como por ejemplo vivir a dieta todo el tiempo. En vez de dieta tiene que existir un plan alimentario de acuerdo a cada metabolismo.

Este plan no debe tener prohibida la ingesta de algunos alimentos, ya que las prohibiciones pueden tener el efecto contrario y derivar en una compulsión a comer lo prohibido. Por eso es que cuando se abandona una dieta se sube de peso rápidamente.

En realidad cualquier plan de alimentación ayuda a bajar durante los primeros días, pero es insostenible si no se lo acompaña con actividad física.

Por ello es indispensable introducir variaciones, previendo incluso actividades sociales y comidas fuera del hogar, y además incorporar 30 minutos de ejercicio diario. Puede ser una caminata rápida, tres veces al día de 10 minutos.

Consejos para bajar de peso

· Limitar la ingestión de grasas y preferir los vegetales, que tienen menos colesterol.

· Comer fraccionado. Así se evitan los ataques de hambre.

· El famoso dicho: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.

· Beber agua. Es recomendable un vaso de agua en ayunas para incentivar la evacuación intestinal. Y durante el día tomar agua por intervalos, no mucha de golpe.

· La comidas calóricas deben comerse en poca cantidad y despacio, y luego complementar con algo no calórico para saciar el hambre.

· Si va a una fiesta no vaya con el estómago vacío. Coma de todo pero poco.

· Se recomienda bajar entre un kilo y un kilo y medio por semana. Esto permite que su organismo se vaya adaptando.

· El ejercicio es clave no tanto para bajar sino para mantener el peso.

· No se trata sólo de meterse dentro de un gimnasio. Si no tiene tiempo lo recomendable es por ejemplo bajarse antes del colectivo y caminar, subir escaleras, etc. En el caminar está la clave.

Para mantener un buen peso debe incorporar a la dieta frutas y verduras, desayunar bien, caminar mucho y darse algún gusto de vez en cuando.
Lo que no debe hacer es comer salteado, juntar hambre, no cumplir reglas estrictas, y abusar de los productos “light”.

Alimentos que elevan los niveles de azúcar en la sangre (índice glucémico)

ALTO INDICE:

Pan blanco, arroz blanco, zanahoria, papas fritas, remolacha, melón, ananá, banana.

INDICE MODERADO:

Pan integral, arroz integral, batata, kiwi, uva, pera, durazno, manzana, ciruela, naranja.

INDICE BAJO:

Porotos, lentejas, soja, vegetales de hoja verde, cereza, tomate, yogur diet, leche.


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María Ester Di Marcchio

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COMENTARIOS:

 

engañar a nuestro cuerpo para quemar grasa

Por ALEXA1169


comentarios

Por CLAUDIAPHA


hola

Por GANA$$EXTRA


S.O.S.

Por MAMCHILE


Bajar de peso y sin dietas

Por JFALCONH


SOLO TIENES QUE ESCRIBIRME Y TE AYUDO A BAJR DE PESO Y NUNCA MAS RECUPERARLO

Por SANDRY0716


PUEBA ESTO Y VERAS QUE SI BAJAS

Por GUS68


Como quitarse esos kilos de mas ?

Por ROXIMOYA


COMO BAJAR DE PESO

Por FREDY20032


La nota esta buena , pero.........

Por LEYVA


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