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Rutinas de ejercicios

Cómo hacer estiramientos matutinos

Guía para hacer estiramientos correctamente para no correr riesgos 

Estirar los músculos es muy importante antes de comenzar con una rutina de ejercicios. “Antes de comenzar con los estiramientos hay que moverse un poco.

Caminar por la habitación, realizar pequeñas actividades para poder hacer que los músculos se lubriquen. Una buena manera de impedir las lesiones es darse una ducha caliente para que la circulación sea la correcta antes de iniciar una rutina
”, explica la entrenadora personal argentina Cecilia Leguizamón.

Estirar el cuerpo es importante para todo tipo de personas. “Aunque no se haga a actividad física es importante que todos hagamos una serie de estiramientos. Niños, jóvenes, adultos y embarazadas”, aconseja la profesional.

Beneficios del estiramiento

· Se evitan las contracturas

· Se mejoran las lesiones

· Ideal para mujeres embarazadas

· Aconsejable para aliviar los cambios hormonales y el aumento de peso 

Rutina de estiramientos matutinos

1.-  De pie, colocar una pierna encima de un taburete. Debe permanecer estirada, sin flexionar. La espalda debe permanecer recta y se tiene que doblar la otra pierna. Reiterar varias veces y luego cambiar de pierna.

2.- Recostarse boca arriba, elevar las piernas y cruzarlas. Mantener unos segundos y aflojar. Esta postura alivia los dolores de cintura y ciática.

3.- De pie, estirar una pierna hacia atrás, permanecer unos segundos y hacer que vuelva al lugar. Reiterar varias veces y luego cambiar de pierna.

4.- Tumbarse boca arriba y levantar las nalgas y las piernas, dejando la espalda apoyada en el suelo. Resistir varios segundos en esa posición y aflojar. Repetir la serie unas diez veces

5.- De pie, mantener una postura recta con las piernas levemente separadas. Inclinar la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro

Es importante que los ejercicios se realicen siempre a la mañana antes de comenzar con las actividades diarias. “El tener una rutina aporta los beneficios esperados. El cuerpo estará más relajado y aquellos dolores crónicos tan característicos se aliviarán e incluso irán desapareciendo”, finaliza diciendo Leguizamón.

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