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Ejercicios: consejos prácticos

Cómo hacer abdominales para conseguir el mejor resultado

Los abdominales pueden ser uno de los mejores ejercicios para realizar, pero si no se hacen correctamente, simplemente serán una pérdida de tiempo. Te contamos cuál es la manera correcta de hacer abdominales, para obtener el mejor resultado:



Cuando el espejo le muestre que su cintura está creciendo, y usted sienta que necesita adelgazar desesperadamente, el primer ejercicio que podría acudir a su mente son los abdominales.

Este ejercicio es una parte fundamental de las rutinas de ejercicio de todos los físico-culturistas. Pero también conozco varias personas que dicen que los abdominales son inútiles, y que incluso pueden hacer daño.

Entonces, por un lado tenemos a los físico-culturistas expertos haciendo abdominales regularmente, y por el otro lado personas que critican a los abdominales, ¿por qué surge esa antítesis?

Bueno, la respuesta es simple, si usted no hace bien los abdominales, nunca se beneficiará con ellos. Un abdominal mal hecho sólo causará fatiga, y también puede llegar a lesionarse la espalda.

¿Qué pueden hacer los abdominales por usted?

Esto es lo primero que usted debe preguntarse, antes de incluir los abdominales en su rutina de ejercicios. El prejuicio de que simplemente haciendo abdominales se puede mejorar su figura con facilidad, es un error.

El objetivo es fortalecer los músculos abdominales, y no quemar la flacidez del abdomen. Mucha gente piensa que puede deshacerse de la grasa de su estómago simplemente haciendo abdominales.

Lo cierto es que usted debe darse cuenta que, si bien hacer abdominales fortalecerá su abdomen, usted no mejorará su figura si no realiza determinados ejercicios que le ayudarán a quemar la grasa corporal.


¿Cuál es la manera correcta de hacer abdominales?

Ver a alguien haciendo abdominales es algo muy común en un gimnasio, pero si se observa con atención, verá que la mayor parte de las personas los hacen mal.

Esta es una de las razones por las que usted puede encontrar gente que hace 50 abdominales por día durante varios meses, pero todavía no obtienen resultados. Para obtener buenos resultados, usted conocer la forma correcta de hacer un abdominal.

Esta es la forma apropiada:

• Acuéstese sobre una superficie acolchonada, completamente plana.

• Doble las rodillas, de manera que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.

• Mantenga los pies separados en una distancia igual que el ancho de sus hombros.

• Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.

• Puede dejar las manos paralelas al piso, o apoyadas en su pecho, o simplemente apoyar los dedos en la nuca.

• Luego levante lentamente su torso hacia sus rodillas.

• Asegúrese de hacer fuerza sólo con los músculos abdominales.

• Mantenga la posición, cuando llegue a unos 40-50 grados por encima del piso, durante 5 segundos.

• Luego, poco a poco baje el torso.

• Recuerde que tiene que exhalar mientras sube, e inhalar al bajar.

• Haga al menos 5 repeticiones al comienzo. Luego puede ir aumentando la cantidad de repeticiones.

¿Cómo obtener un resultado óptimo con los abdominales?



Estas son algunas cosas que usted debe recordar si quiere optimizar los resultados:

• Aumentar la velocidad del movimiento en los abdominales es inútil.

• Pídale a alguien que le sostenga los pies mientras usted está haciendo abdominales.

• No se apure, mantenga el movimiento tan lento como sea posible.

• Puede aumentar la intensidad de sus abdominales una vez que usted se sienta cómodo.

• Los abdominales con las piernas rectas pueden causarle problemas en la espalda, así que evítelos.

• Nunca haga abdominales con el estómago lleno, o de lo contrario podría llegar a vomitar.

• Acompañar los abdominales con giros (llevar el codo derecho a la rodilla izquierda) no es beneficioso.

• La flexión de las rodillas es para evitar que los flexores de la cadera influyan en los abdominales.

• No entrelace los dedos en la nuca mientras hace abdominales.

• Además de los abdominales, realice otros ejercicios para quemar grasas.

• Lo recomendable es tomarse medio minuto de descanso entre cada serie.

• Usted debe hacer abdominales regularmente, para obtener los resultados deseados.

No es difícil hacer abdominales, y si los hace bien, podrá fortalecerá sus músculos del abdomen. Si siente dolor de espalda mientras hace abdominales, pare. Los abdominales, junto con una buena rutina de ejercicios, le darán esa silueta fabulosa con la que usted siempre ha soñado.

Gabriel Gaviña, Investigador en Medicina Alternativa, ex-deportista profesional y ex-paciente de Fibromialgia, es el autor del libro "Sanar y  adelgazar con la dieta alcalina", que te hará descubrir cómo funciona la dieta alcalina y por qué los alimentos alcalinos son altamente recomendados para tu salud. Encuéntralo ahora haciendo clic aquí

 

Gabriel Gaviña

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