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Ejercicios para bajar de peso

Cómo eliminar las cartucheras

El exceso de grasa en la zona de las caderas provoca malestar físico y emocional en las mujeres. ¿Cuáles son las causas por las cuales aparecen las 'cartucheras' y cuáles son los ejercicios más recomendados para combatirlas?

La vida sedentaria, la mala alimentación, la retención de líquidos y el estreñimiento pueden ser algunas de las causas por las cuales se acentúan las cartucheras.

Algunos ejercicios eficaces para reducir la grasa localizada en las caderas pueden ser:

1.- Recostarse sobre el costado derecho y estirar la mano derecha. Subir y bajar la otra pierna diez veces. El pie debe permanecer estirado. Realizar el mismo ejercicio con la otra pierna y a medida que se tiene más fuerza ir aumentando las reiteraciones.

2.- Recostarse nuevamente y ponerse de costado. Ir levantando una pierna en tres tiempos. Levantar unos centímetros, hacer una pausa de un segundo, seguir subiendo, hacer una pausa y subir por última vez.

Al bajar, también se hace en tres tiempos. Reiterar cinco veces si se es principiante. Luego de algunas semanas aumentar las repeticiones en diez hasta poder llegar a las treinta. Hacer lo mismo con la otra pierna.

3.- Recostarse de costado, levantar la pierna e ir haciendo círculos con ella en movimientos en sentido del reloj y en contra. Repetir diez veces.

4.- Recostarse de costado, juntar ambos pies y estirar una de las piernas. Devolverlas a su lugar hasta que un pie toque el otro. Reiterar diez veces y cambiar de pierna.

5.- El ejercicio en bicicleta fija es muy efectivo. Hay que realizar esta actividad durante media hora durante todos los días.

6.- Recostarse boca arriba, elevar ambas piernas, abrirlas y cerrarlas. Ir bajando en tres tiempos y cerrar.

7.- Con los pies juntos, dar un paso al frente y flexionar la rodilla llevándola al suelo. Retornar al sitio. La espalda debe estar recta y los glúteos deben estar contraídos.

8.- Sentarse en una colchoneta con las rodillas dobladas. Atarse las rodillas con una banda elástica. Intentar separar las piernas y hacer varias repeticiones.

9.- Recostarse de lado y colocar la pelota entre los tobillos. Subir las piernas, apretar la pelota y evitar que se caiga.

Recomendaciones antes del ejercicio:

1.- Beber abundante agua y prescindir de la ingesta de gaseosas y cafeína.

2.- Mantener una rutina diaria de ejercicios ya que la persistencia es la clave para lograr los objetivos deseados.

3.- Evitar el exceso de alimentos grasos y los hidratos de carbono. Aumentar la ingesta de frutas y verduras.

4.- Para reducir la grasa acumulada en la zona de las caderas, todo ejercicio que implique mucho trabajo de piernas será ideal. Entre los deportes más destacados, a parte del ciclismo, se pueden mencionar la natación, el spinning y la escalada.

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Mercedes Vila

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Mercedes Vila

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