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Ejercicios para mujeres

Cómo desarrollar un cuerpo atlético pero atractivo

Te enseñamos el mejor entrenamiento para lograr una figura atractiva, un cuerpo atlético pero con todas las curvas que le hacen falta para atraer todas las miradas...

 

La forma: piense en Jessica Biel. Sus cuerpos se caracterizan por ser amplios en la zona de la espalda y los hombros, y se van volviendo cada vez más estrechos hacia la cadera.


Los cuerpos más atléticos suelen ser de cintura pequeña, tienden hacia siluetas más cuadradas, y suelen tener una menor proporción de grasa que los cuerpos con más curvas o con forma de pera.


Para las mujeres con cuerpos atléticos puede ser difícil encontrar trajes de baño, ya que aquellas que les quedan bien en la parte inferior suelen ser demasiado pequeñas para la parte superior.

La solución: las mujeres atléticas, por lo general no necesitan demasiada tonificación. Pero para poder ponerse una bikini necesitan equilibrar su figura un poco, así como también aumentar un poco el tamaño de su cintura para lograr una silueta atractiva.

Los abdominales para fortalecer la zona estomacal, junto con ejercicios para la parte inferior del cuerpo para darle forma a los glúteos y los muslos, son el complemento perfecto para estos cuerpos ya desarrollados.


Los mejores ejercicios para tener un cuerpo atractivo



Lunes:
Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de la cantidad recomendada de repeticiones, descanse 30 segundos, y luego haga otra serie de ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios con intervalos de cardio.

Intervalos de cardio

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

5 minutos

2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles

45 segundos*

3. Descanso

90 segundos*

4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos


Miércoles:
Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos los ejercicios una vez, descanse dos minutos. Repita todo el circuito 3 veces, descansando dos minutos entre cada circuito.

Viernes: Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre 30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.

SERIE 1 Estocadas frontales, abdominales en la pelota
SERIE 2 Sentadillas, espinales
SERIE 3 Elevación de piernas hacia atrás, estocadas
SERIE 4 Estocadas, elevaciones de piernas

Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad. Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica o una bicicleta fija.

 

Secuencia glúteos-piernas

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

3-5 minutos

2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a una intensidad alta.

2 minutos*

3. Disminuya la inclinación y descanse

1 minuto*

4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a 3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2


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Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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