No todo pasa por las dietas. Antes que nada, es necesario aprender a comer. Siga estos consejos, y verá la diferencia...
"Mi esposo
Juan y yo tenemos dos trabajos. Estamos
tan ocupados que comemos corriendo de un trabajo a otro. Por mucho tiempo, para el desayuno yo comía una dona'' en el
carro. Para el almuerzo Juan muchas
veces sólo comía un dulce y un refresco.
En la noche los dos estábamos tan hambrientos que comíamos de prisa
grandes cantidades de carne frita y arroz. Comer estos alimentos con mucha
grasa nos hizo subir
de peso. Por eso, hicimos cambios
en nuestra
alimentación y le agregamos actividad física a nuestra rutina
diaria. Al final, logramos poner
nuestro peso bajo control."
Lupe Martínez
Estos son algunos de los cambios que Juan y Lupe hicieron. Y le pueden servir a usted también!
Haga un plan
1. Levántese 15 minutos más temprano por la mañana y desayune en su casa. Incluya fruta, pan y leche descremada.
2. Prepare un almuerzo saludable la noche anterior. Incluya granos, frutas, vegetales y porciones pequeñas de la comida que sobró de la cena.
3. Lleve una fruta para comerla como bocadillo entre una tarea y otra. Tome agua en vez de gaseosa.
4. Coma porciones pequeñas en la cena. Agregue vegetales y una ensalada con aderezo bajo en grasa.
5. Manténgase activo en el trabajo, en la casa y en su tiempo libre. Camine o use las escaleras en vez del ascensor.
Coma una variedad de alimentos
Escoja alimentos bajos en grasa y calorías. Pruebe los siguientes alimentos:
* Leche descremada o con 1% de grasa
* Quesos marcados en el envoltorio "bajo en grasa" o "sin grasa"
* Frutas y vegetales sin mantequilla ni cremas
* Arroz, frijoles, cereales, tortillas de maíz y pastas
* Cortes de carne bajos en grasa, pescado, y pollo o pavo sin pellejo
Prepare las comidas de manera saludable
* Hornee, ase o hierva los alimentos en vez de freírlos.
* Prepare los frijoles y el arroz sin manteca, tocino ni otras carnes con alto contenido de grasa.
* Use menos quesos con alto contenido de grasa, cremas y mantequilla al cocinar.
* Use aceite en aerosol (spray) o pequeñas cantidades de aceite vegetal o de margarina para cocinar.
* Prepare las ensaladas con mayonesa o aderezos que sean bajos en grasa o sin grasa.
Disminuya la cantidad de comida que se sirve
* Sírvase porciones pequeñas y no repita.
* Coma comidas pequeñas y bocadillos saludables durante el día en vez de una sola comida grande.
Manténgase activo! Basta de excusas.
* Haga su actividad física favorita, por lo menos 30 minutos cada día. Puede hacer la actividad durante 10 minutos, tres veces al día.
Por ejemplo: Si no tiene 30 minutos seguidos, camine durante 10 minutos tres veces al día.
Fuente: NIH
(USA)
María Ester Di Marcchio
COMENTARIOS:
GRACIAS
Por LAULET
TE AYUDO A BAJAR, SUBIR O MANTENER EL PESO
Por SANDRY0716
SOY UNA GORDITA FELIZ.
Por ARIEL2002
yo Ivanof y mi "gordita"
Por IVANOF
gracias lupe martinez
Por AVIDA
Gracias ´por los consejos.
Por MINAJES59
me gusto
Por LAURAM
María Ester Di Marcchio
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