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Ejercicios para bajar de peso

Aniquila grasas solo en 10 minutos

Elimina el exceso de grasas con esta rutina cardiovascular de alta intensidad que te hará adelgazar 150 calorías en 10 minutos...

Si quieres quemar el exceso de calorías, prueba con esta rutina cardiovascular de alta intensidad. Pierde 150 calorías en sólo 10 minutos. 

Salta la cuerda

·         Minutos: 0:00 – 2:00.

·         Comienza dando dos saltos cada vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con flexiones

·         Minuto: 2:00 – 3:00.

·         De pie, con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros. Los brazos a los costados.

·         Desciende en una sentadilla, llevando las manos al suelo (a los costados de los pies).

·         Efectúa un pequeño salto y lleva los pies hacia atrás.

·         Realiza una flexión.

·         Regresa los pies a la posición anterior.

·         Ahora salta y ponte de pie, extendiendo ambos brazos en dirección al techo.

·         Repite el movimiento. 

Salta la cuerda

 

 

·         Minuto: 3:00 – 4:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con palanca lateral

·         Minuto: 4:00 – 5:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3, pero después de completar la flexión, carga el peso sobre tu mano derecha y la parte exterior del pie derecho.

·         Rota el cuerpo hacia la derecha, extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén las caderas elevadas.

·         Rota hacia el centro y repite desde el lado opuesto.

·         Regresa los pies a la posición inicial y e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 5:00 – 6:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con despegues

·         Minuto: 6:00 – 7:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3.

·         Después de completar la flexión, levanta los dedos del pie izquierdo unos 40 centímetros.

·         Vuelve a apoyarlos en el suelo y repite con la pierna derecha.

·         Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 7:00 – 8:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente. 

Sentadilla con escalada

 


 

·         Minuto: 8:00 – 9:00.

·         Repite los pasos del minuto 2 a 3.

·         Después de completar las flexiones, coloca el pie derecho justo debajo de las caderas.

·         Rápidamente, dando un brinco, vuelve a extender la pierna.

·         Completa cinco brincos con cada pierna, alternando los lados.

·         Regresa los pies a la posición inicial e incorpórate dando un salto.

·         Repite. 

Salta la cuerda

·         Minuto: 9:00 – 10:00.

·         Un salto por vuelta.

·         Aterriza suavemente.

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